[...] wloskich II (szkola) kanapka z ciemnego chleba (xD) z piersia z kurczaka i warzywami III piers ugotowana w bulionie lub uduszona makaron brazowy jakas salatka lub ogorek woda IV ryba swieza/mrozona warzywa woda V (po treningu) mieso ciemny ryz salatka VI serek wiejski herbata bez cukru garsc orzechow wloskich wywalilem jeden posilek
[...] przedtreningowy, mogą to być 3 jaja i 100g owsianych, albo 100g piersi i 100g ryżu. Z posiłku o 17:00 podziel tłuszcze między 'obiad' 'kolacja' i 'przed snem'. możesz jeszcze troche dołożyć. zamiast twarogu o 17;00 lepiej mięso. przed snem nie musisz rezygnować całkiem z węgli. po treningu daj jakieś węgle proste- banan, miód albo carbo.
-tak lepiej odczekać !! białko w serku tłuszcz i w mleku tłuszcz a tłuszcz blokuje wydzielanie insuliny, ktora pomaga transportowac kreatyne do miesni. ~!!! -lepiej po treningu - 2 banany ! kreatyne z 20/30g glukozy po 30/40 min posiłek potreningowy !! Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! [...]
[...] oczywiscie to jest tylko schemat.. Mięso będę zamieniać na indyka lub rybę, ryż na różne kaszę. W pierwszym posiłku zamiast płatków owsianych dam płatki jaglane. Posiłek nr. 4 jest po treningu i tu warzyw nie będzie, reszta posiłków będzie z różnymi warzywami oraz w posiłku nr2 jakiś owoc. /SFD/2019/10/22/87802cfd8f574d0989d93c642424c40b.jpg
witaj. posilek przed treningowy 3h odstepu jezeli beda wegle, jak nie 2h styknie wg moich obserwacji. moze byc b+t przed treningowo, po treningu juz normalnie poislek. rano na czczo osobiscie trenowalem silowo popijajac bcaa w trakcie, wiec opcja byla dobra, wieczorem robilem aero tez lykajac johe z kofeina. pre moze byc jak oparty TYLKO na [...]
[...] problemem, ale i tak nikt nie uniknie otluszczenia na masie Kazdy moze zlapac- my mozemy najwiecej Uwazaj na siebie- propnuje uciac wegle na 4g na kg wagi i bialko dac na poziomie 2 g, tluszcz - 1g-1,2g. Po treningu wegle zlozone, a nastepny posilek bialko, tluszcz i jakies wegle ale z warzyw- nieduzo. Kolacja to samo. Na noc bialko. Trzymka
cel diety, btw/kg masy? za duzo kcal 100g kaszy, 200g ryzu i 400g ziemniakow w jednym posilku? nie ma opcji zebys tyle zjadl posilek po treningu do zmiany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-31 18:27:53
Jeśli masz możliwośc zjedzenia stałego posilku po siłowni to jedz go. Dobrym rozwiązaniem będzie biały rozgotowany ryż + białko. Co do supli to bezpośrednio po treningu łykasz je, potem prysznic i posilek
bierz po treningu, bo nie ma sensu dodawac go do kazdego posiłku (chyba ze posiłek składa sie wyłącznie z białka to wtedy dodawaj gainera) po za tym w łatwy sposób mozesz węgle dostarczyć z żarcia więc pomyśl nad tym
przed treningiem możesz dac jeśli Ci to nie przeszkadza, rodzaj tłuszczu to jak kolega wyżej lub po prostu olej kokosowy, jeśli bezpośrednio po treningu wypijasz szejka to "stały" posiłek może zawierać tłuszcze.
Jeśli dasz radę zjeść jakiś posiłek w pracy przed treningiem, to możesz po treningu wypić tylko jakiś lekkostrawny, zbilansowany koktajl z białkiem, węglami i tłuszczem i iść spać. Jeśli lepiej by Ci się spało po lekkim posiłku, ma to wtedy sens. Pozdrawiam.
nie jestem specjalistą, ale: -jabłko - to zdecydowanie nie posilek, -po treningu zamiast brązowego lepiej zwykły ryż -twarożek lepiej półtłusty - mniej przetworzony ps. wklej to może w formie tabeli, bo słabo czytelne :) Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-03-06 16:49:04
[...] wegli zlozonych ja jem ryż no i jakies bialko ja jem schab z drobiu no i zeby sie lepiej iadlo surowka z czego chcesz no i oliwa (ten posilek wszamaj 2h przed treningiem) po treningu glukoze ale moze byc co innego wiesz ja tylko sugeruje no i jakis owoc a za godzinke jakies drugi obiad np kasza z rybą czy schab no chyba tyle a i jeszcze jedno nie [...]
[...] lub pijesz tyle ile masz braku tluszczow w diecie, pamietaj ze jednonasycone najlepiej jak stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. Odrazu po treningu ww proste (glukoza, miod, wafle ryzowe) lub carbo 0,5g/kg masy ciała, ew gainer moze byc. ok 30min pozniej poelnowartosciowy posilek, moze byc tunczyk w sosie [...]
za dużo odżywek brak konkretnych posiłków, (szczególnie śniadanie) posiłek potreningowy źle dobrany (brak uzupełnienia WW bezpośrednio po treningu) Dużo nabiału (zakwaszający) mało warzyw. PRzeczytaj Wstęp do odżywiania. RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO